enprotec.net – Duduk seharian di kantor sambil mantengin layar bisa bikin kita lupa banyak hal penting, salah satunya soal kesehatan mulut. Apalagi kalau kamu tipe yang doyan ngemil, minum kopi lebih dari dua kali sehari, dan suka nahan minum air karena terlalu sibuk kerja. Kebiasaan ini lama-lama bisa bikin mulut kering, bau, bahkan muncul masalah di gigi.
Mulut yang sehat gak cuma soal senyum kinclong saat meeting, tapi juga bikin kamu lebih nyaman ngobrol dengan rekan kerja tanpa rasa khawatir. Buat kamu yang kerja kantoran, yuk mulai biasakan 10 hal simpel ini supaya mulut tetap bersih dan sehat sepanjang jam kerja!
1. Sikat Gigi Sebelum Berangkat Kerja dan Setelah Makan Siang
Jangan cuma sikat gigi pagi karena buru-buru, pastikan kamu benar-benar menyikat gigi dengan cara yang benar sebelum ke kantor. Gunakan pasta gigi berfluoride dan sikat selama dua menit.
Kalau memungkinkan, bawa sikat dan pasta mini ke kantor. Setelah makan siang, luangin waktu sebentar buat bersihin mulut. Plak dan sisa makanan yang dibiarkan sampai sore bisa jadi sumber bau mulut, lho.
2. Jangan Lupa Bersihin Lidah
Lidah sering jadi tempat ngumpulnya bakteri penyebab bau mulut. Padahal, cuma butuh waktu sebentar buat bersihinnya. Bisa pakai bagian belakang sikat gigi atau alat pembersih lidah khusus.
Bersihkan lidah tiap pagi dan malam, terutama kalau kamu sering konsumsi makanan berbumbu kuat seperti bawang atau kopi hitam.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Banyak orang lupa minum air saat kerja karena terlalu fokus atau males bolak-balik ke toilet. Padahal, air putih penting buat produksi air liur yang bantu bersihin mulut secara alami.
Kurang minum bisa bikin mulut kering, yang akhirnya memicu bau mulut. Jadi pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, terutama setelah minum kopi atau ngemil.
4. Hindari Terlalu Sering Minum Kopi Manis
Ngopi emang jadi sahabat utama pekerja kantoran. Tapi terlalu sering minum kopi, apalagi yang manis, bisa meninggalkan noda di gigi dan mempercepat pertumbuhan plak.
Kalau kamu gak bisa lepas dari kopi, seimbangkan dengan air putih dan jangan lupa kumur setelahnya. Pilih juga kopi tanpa gula atau kurangi pemanisnya sedikit demi sedikit.
5. Sediakan Permen Karet Bebas Gula
Permen karet bisa jadi penyelamat nafas saat harus meeting dadakan. Tapi pilih yang bebas gula ya, biar gak malah bikin gigi berlubang. Kunyah permen karet bisa merangsang air liur dan bantu bersihin sisa makanan di sela gigi.
Cukup kunyah 5–10 menit setelah makan untuk efek terbaik. Hindari mengunyah terlalu lama karena bisa bikin rahang lelah.
6. Rajin Flossing di Rumah
Flossing gak harus dilakukan di kantor, tapi pastikan kamu rutin flossing tiap malam sebelum tidur. Sela-sela gigi yang gak terjangkau sikat bisa jadi tempat ngumpulnya sisa makanan dan bakteri.
Kalau kamu punya jadwal kerja padat, cukup satu kali sehari di malam hari pun udah cukup buat jaga kesehatan gusi dan cegah karang gigi.
7. Pilih Camilan yang Ramah Gigi
Ngemil di kantor emang susah dihindari. Tapi daripada terus-terusan makan biskuit manis atau permen, coba ganti dengan camilan yang lebih bersahabat buat gigi seperti apel, wortel, atau kacang panggang.
Camilan ini gak cuma lebih sehat, tapi juga bantu bersihin permukaan gigi secara alami saat dikunyah.
8. Hindari Merokok Saat Istirahat
Kalau kamu masih punya kebiasaan merokok saat rehat kantor, sebaiknya mulai dikurangi. Rokok bikin nafas bau, gigi menguning, dan bisa merusak jaringan gusi dalam jangka panjang.
Selain efek buruk buat mulut, rokok juga berpengaruh ke kesehatan tubuh secara keseluruhan. Yuk, perlahan ganti kebiasaan ini dengan hal yang lebih positif kayak jalan-jalan sebentar atau minum air.
9. Gunakan Obat Kumur Setelah Makan
Kalau kamu gak sempat sikat gigi di kantor, alternatifnya bisa pakai obat kumur bebas alkohol. Obat kumur bisa bantu kurangi bakteri dan menyegarkan mulut, terutama habis makan siang atau ngemil.
Pilih yang mengandung antibakteri ringan dan jangan terlalu sering digunakan, cukup 1–2 kali sehari agar flora mulut tetap seimbang.
10. Jadwalkan Kontrol Gigi Rutin
Sibuk kerja bukan alasan buat gak ke dokter gigi. Minimal dua kali dalam setahun kamu harus periksa dan bersihin karang gigi. Pemeriksaan ini penting buat deteksi masalah lebih awal dan mencegah hal-hal yang bikin kamu gak nyaman saat kerja.
Kalau gigi udah bersih dan mulut sehat, kerja pun jadi lebih fokus dan percaya diri pun meningkat.